课程大纲: 女人养生让自己变得更加健康和美丽，许多女人都懂得需要在忙碌之余通过各种方式保养自己，但是行动起来的时候我们却常常容易走上错误的道路。女人想要养生，第一件事就是从养血补血开始，血色好了，女性的健康才有的谈起。
　　妇女以血为用，因为女性的月经、胎孕、产育以及哺乳等生理特点皆易耗损血液，所以女性机体相对地容易处于血分不足的状态。正如《灵枢．五音五味篇》说：“妇女之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也。”所以，女性养生首先应重视保养气血。血足才能使面色红润靓丽、经血正常、精神旺盛。若不善于养血，就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少、经期延迟、舌淡脉细等。严重贫血时，还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰状况。

神养
　　中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。所以妇女保养气血首先要有平和的心态，心情愉快、开朗乐观，不仅可以增强机体的免疫力，有利于身心健康，同时还能促进造血机能更加旺盛，使面色红润，经血调畅，精力充沛。

睡养
　　生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节，特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对保证女性的身心健康，使经血更加调畅，延缓衰老，均有十分重要的意义。

女性四季饮食养生：
一、 春天饮食原则:
春三月，此谓发陈，天地俱出，万物以荣。
1. 高热量高蛋白的食物以抵抗早春寒冷天气；
2. 春季饮食抗病毒（百草回芽，百病易发， 旧病新病）；多吃新鲜当季蔬菜，以增强抵抗力；
3. 少酸多甘 （春天肝气旺盛影响到脾（木克土），脾胃虚弱），选择辛甘温类的食物，清淡可口，忌油腻。
春季食补原则：
春季采用平补和清补的食补方法为宜。
二、夏季饮食：
夏三月，此谓蕃秀， 天地气交，万物华实。
夏季食补原则：
（八宜）
多食苦味的食物， 补充盐和维生素， 凉性的蔬菜， 勿忘补钾，食姜有益健康，宜食老鸭汤， 宜清补，以补充水分。
（两忌）
忌水果餐，忌过食生冷。
夏季饮食原则
1. 应以清淡，苦寒，富于营养易消化的食品，避免粘腻不易消化的食品，注意保脾养胃。
2. 不宜过饱过饥。
3. 应多饮水，食用利水渗湿的食物，便可行其水湿。
4. 应以“二稀一干为主”
5. 应按时进餐。
6. 少食生冷食物，尤其是冰。（寒与湿胡结，会使脾衰胃耗）

三、秋季饮食
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧晚起， 与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。
秋季食补原则：
少辛增酸，甘淡滋润
秋季饮食原则：
1. 既要营养滋补，又要易于消化吸收（秋瓜坏肚， 立秋之后就更不宜多吃瓜果，。）
2. 甘淡滋润：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千淡薄从此始，淡食多补信有之”
3. “秋气燥，宜食麻以润其燥”
4. 润肺润燥的新鲜蔬菜，皮肤粗糙，和大便秘结。早餐食粥（沙参州，黄精州， 玉竹粥）
5. 平衡营养
6. 忌苦燥（多食苦，则皮槁而毛拔， 秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。）
四、冬季饮食
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。无扰乎阳，早卧晚起， 必待日光。
《素问。水热穴论》：冬者，水始治，肾方闭，阳气衰少，阴气坚盛。
冬日肾水味咸，恐水克火，故宜养心，所以，饮食之味宜减咸增苦以养心。
儿童成长的营养需求和儿童心理健康成长..