培训受众: 1、办公室白领、金领，“劳心劳力”的职场一线人士。
2、IT、电商、金融、咨询、广告、策划、文教等伏案工作、静多动少的行业人士。 课程收益: 通过学习简单易行的经穴按摩和导引养生的方法，改善颈椎病、腰椎病、视疲劳、肥胖、失眠、抑郁和焦虑、慢性疲劳、妇科疾病等白领常见健康问题，养身养心，远离亚健康。 课程大纲: A、认识经络、穴位和导引
1、经络是中医独有的概念，是气血运行的通道，是连接腑脏和整个身体的线路，经络通则百病除。
2、人体12正经和奇经八脉。
3、导引，通经活络、身心俱养的古老养生法。
B、经络按摩的方法
1、找准经络和穴位的位置。
2、同身寸，身体自带的“尺度”。
3、按揉、拿捏、推擦、叩击。
C、人体养生大穴
1、三大穴位，掌管全身健康。
2、男士养生大穴。
3、女士养生大穴。
D、那些流传千年的导引养生术
1、咽津养生术（健养脾胃，濡润五脏）；
2、叩齿养生术（固齿，补肾）；
3、运目健目养生法（养眼、明目）；
4、梳头养生术（健脑，益智）；
5、鸣天鼓养生术（醒脑，安神）；
6、摩腹养生术（健脾通腑，活血调经）；
7、擦涌泉养生术（安眠，益肾）；
8、搓腰养生术（暖肾，固精）；
9、揉耳养生术（助睡眠，调五脏）；
10、腹式呼吸养生法（养精气、安心神、健脾胃、通经络）；
11、养生“六字诀”（调理五脏）；
......
E、养护脊椎，就是养护全身
1、改善颈椎病的穴位按摩法。
2、改善颈椎病的简单功法：
3、双手托天理三焦；左右弯弓似射雕；五劳七伤往后瞧。
4、改善腰椎病的简单功法：
5、仰卧抬腿法；坐起握足法。 介绍：   李文友，养生文化专家，师从上海中医药大学李其忠教授，“跨界”研究中医养生的代表人物；上海电视台纪实频道中医养生节目《扁鹊会》的策划、常驻嘉宾；上海图书馆“上图讲座”讲者；“听道”讲坛讲者；《东方早报·身体周刊》专版人物；《白领养生的智慧》作者（上海科学技术出版社2011年版）；《都市常见病自疗》作者（香港万里机构·得利书局2012年版）。 相关图片